دانشمندی که سن بیولوژیکی خود را ۱۵ سال کاهش داده، برنامه ورزشی هفتگیاش را فاش کرد
دانشمندی که سن بیولوژیکی خود را ۱۵ سال کاهش داده، برنامه ورزشی هفتگیاش را فاش کرد
برنامه ورزشی هفتگی دکتر وردین:
• پیلاتس در دمای بالا (۴-۵ جلسه در هفته): ترکیبی از تمرینات قدرتی مانند اسکات و شنا با وزنههای سبک در محیط گرم برای تقویت قلب و عضلات.
• تمرینات قدرتی با وزنه سنگین (۱ جلسه در هفته): برای حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان.
• دوچرخهسواری کوهستان (۲-۳ ساعت در هفته): بهبود فشار خون، کلسترول و خلقوخو در طبیعت شمال سانفرانسیسکو.
پشتوانه علمی:
تحقیقات نشان دادهاند که ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی میتواند خطر مرگ ناشی از بیماریهای مزمن را تا ۴۱ درصد کاهش دهد. همچنین، ورزش هوازی به مدت ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته باعث کاهش ۳۲ درصدی مرگومیر میشود و تمرینات مقاومتی نیز خطر مرگ را تا ۹ درصد کاهش میدهد.
نکات کلیدی:
• حفظ عضلات پس از ۳۰ سالگی برای انجام فعالیتهای روزمره ضروری است.
• ورزش در طبیعت تمرکز و عملکرد مغز را بهبود میبخشد.
• وردین معتقد است ورزش بهترین جایگزین برای داروهای ضدپیری است.
او تاکید میکند که نظم در ورزش روزانه بزرگترین عامل موفقیت او بوده است: «حتی یک روز تعطیل هم احساس کمبود میکنم. ورزش همه چیز را بهینه میکند.»
