راز قدمهای مفید؛ ۷هزار قدم هم کافیست
راز قدمهای مفید؛ ۷هزار قدم هم کافیست
به گزارش gsxr و به نقل از سایتکدیلی، بررسیهای جدید که از نوع «مرور نظاممند» هستند و بر پایه دهها مطالعه بلندمدت انجام شدهاند، نشان میدهند فواید سلامت قدمزدن حتی با افزایش بسیار اندک نیز محسوس است. مثلاً افزایش قدمها از ۲هزار به ۴هزار در روز، خطر مرگ را تا ۳۶٪ کاهش میدهد. اما بزرگترین منافع سلامتی بین صفر تا ۷هزار قدم حاصل میشود. بعد از آن، اگرچه فواید ادامه دارد، ولی روند آن بسیار کندتر میشود.
در افراد بالای ۶۰ سال، فواید حداکثری در بازه ۶هزار تا ۸هزار قدم اتفاق میافتد؛ اما افراد زیر ۶۰ سال برای همان سطح محافظت، به ۸هزار تا ۱۰هزار قدم نیاز دارند. حتی در یک مطالعه، خطر بیماری قلبی در سالمندان با تنها ۴۵۰۰ قدم در روز، تا ۷۷٪ کاهش یافت.
جالب اینکه حدود ۸۰٪ از قدمهای روزانه، از فعالیتهای عادی زندگی – مانند کارهای خانه، رفتوآمد، پیادهرویهای کوتاه – بهدست میآید، نه از ورزش رسمی. حتی راه رفتنهای کوتاه و پراکنده به اندازه پیادهروی طولانی مؤثرند.
نتیجهگیری ساده است: لازم نیست زندگیتان را تغییر دهید؛ فقط کمی بیشتر از قبل حرکت کنید. حتی ۲۵۰۰ قدم در روز هم تأثیرگذار است و با رسیدن به ۷هزار قدم، بخش عمده مزایای سلامت حاصل میشود. ۱۰هزار قدم هنوز مفید است، اما جادویی نیست.
