ورزشی ۲۰ دقیقهای که بدون نیاز به حرکت استرس را کاهش میدهد
ورزشی ۲۰ دقیقهای که بدون نیاز به حرکت استرس را کاهش میدهد
این مطالعه که در نشریه پلاس وان (PLOS One) منتشر شد، اسکنهای مغزی و نتایجی را که افراد پس از تمرینهای تنفسی گزارش کردند بررسی کرده و به این نتیجه رسیده است این تغییرات حتی زمانی رخ میدهد که واکنش استرس در بدن فعال است و طبق گزارش افراد، با کاهش احساسات منفی همراه است.
نویسندگان این پژوهش مینویسند: «یافتههای اصلی ما شامل این است که تمرین تنفسی میتواند به شکلی قابلاتکا حالات عمیق روانگردان ایجاد کند. به عقیده ما، این حالات با تغییر در کارکرد بخشهای خاصی از مغز مرتبط است که در خودآگاهی، ترس و پردازش حافظه عاطفی نقش دارند.»
محبوبیت کاربرد تمرین تنفسی بهعنوان ابزار درمانی رو به افزایش است. پژوهشگران میگویند این تمرینها که اغلب سرعت یا عمق تنفس را افزایش میدهند و با موسیقی همراهاند، میتوانند به تغییر در حالات هوشیاری منجر شوندــ مشابه آنچه مواد روانگردان ایجاد میکنند.
نویسندگان مطالعه اضافه میکنند که تمرین تنفسی با تهویه بالا ممکن است جایگزینی غیردارویی برای مواد روانگردان ارائه دهد. با این حال، سازوکارهایی که باعث ایجاد این احساس میشوند هنوز تحت بررسی گسترده قرار نگرفتهاند.
ایمی آملا کارتر، از آزمایشگاه کولاسانتی در بخش علوم اعصاب بالینی در دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس، تمرین تنفسی با تهویه بالا را با استفاده از دادههای خوداظهاری ۱۵ نفر که بهصورت آنلاین شرکت کردند، ۸ نفر که در آزمایشگاه حضور داشتند، و ۱۹ نفر که تحت اسکن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (امآرآی) قرار گرفتند، تحلیل کرد.
به هر گروه یک جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای تنفس چرخهای داده شد– دم از بینی تا پر شدن کامل ریهها و بازدم از دهان– بدون مکث و در حالی که به موسیقی گوش میدادند.
ظرف ۳۰ دقیقه پس از پایان جلسه تمرین تنفسی، مجموعهای از پرسشنامهها تکمیل شد.
نتایج نشان داد که تمرین تنفسی با تهویه بالا باعث کاهش ضربان قلب و بنابراین، کاهش قابلملاحظه جریان خون به مغز شد، اما همزمان جریان خون به آمیگدال (بادامه مغز) راست و هیپوکامپ قدامی، بخشهایی از مغز که در پردازش حافظههای عاطفی نقش دارند، افزایش پیدا کرد.
این تغییرات در جریان خون با احساساتی مشابه تجربههای روانگردان مرتبط بودند.
نویسندگان پژوهش نوشتند: «ما دریافتیم که تغییرات عمیقتر در جریان خون در نواحی خاصی از مغز با احساسات عمیقتر یکپارچگی، سرخوشی و رهایی عاطفی ارتباط دارد.»
در طول همه جلسات آزمایشی، شرکتکنندگان گزارش دادند که ترس و احساسات منفی کاهش یافته است، بدون آنکه واکنشهای منفی نامطلوبی برانگیخته باشد.
کارتر، نویسنده اصلی این پژوهش، گفت: «کاوش در چنین حوزه بدیعی هیجانانگیز بود– در حالی که بسیاری افراد بهصورت تجربه شخصی فواید تمرین تنفسی برای سلامت را میشناسند، این سبک تنفس سریع تاکنون توجه علمی بسیار اندکی جلب کرده است.»
دکتر الساندرو کولاسانتی افزود: «تمرین تنفسی ابزاری قدرتمند و در عین حال طبیعی برای تعدیل عصبی است که از طریق تنظیم سوختوساز در سراسر بدن و مغز عمل میکند. این روش نویدبخش مداخله درمانی دگرگونکنندهای برای عارضههایی است که اغلب هم آزاردهنده و هم ناتوانکنندهاند.»
نویسندگان مطالعه میگویند پژوهشهای آینده روی گروههای نمونه بزرگتر و یک گروه کنترل برای تفکیک آثار موسیقی بر مغز ضروری است.
با وجود این محدودیتها، پژوهشگران میگویند این یافتهها درک بهتری از تمرین تنفسی با تهویه بالا ارائه میدهد.
